節約主婦おかゆかゆの小ネタ帳ブログ| 毎日の生活に“お得”を取り入れて楽しみたい♪(・∀・)

*

高コレステロール&糖尿病予備軍と言われて・・・・・(T▽T)その後の対策

      2019/07/19 13時07分

先日受けた検診で
「高コレステロール」
「糖尿病予備軍」
と言われたワタシですΣ(T▽T)

まぁ年齢的には
しかたないんだけど・・・

でも病気になると大変だし
なにより健康が一番の節約!!

生活のなかで見直せるところは見直そうと
簡単な方法だけど、とりいれて実践中です!
(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

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高コレステロールも糖尿病も
「加齢」
「食生活」
「運動不足」
が主な原因になる病気ではありますよね(´ε`;)

加齢は仕方ないので
食生活と運動不足はなんとかしなくては・・・!

めんどくさがりなので
頑張る努力は続きそうにないので
とりあえず簡単なことを長く続けようと思ってます。

 

 

 

対策 その①

キャベツとブロッコリー、豆類を毎日食べる

高コレステロール対策に効果的と言われる
キャベツとブロッコリーを
朝ごはんに取り入れることにしました。
野菜スープにしています。

今、とくにキャベツが高いんだけど
サプリや薬を思えば高くない!
(願わくば早く値段下がって欲しいけど(^^;)

暖かい汁物にすると腹持ちもいいので
それに小さめのおにぎりを朝ごはんに
することにしました。
あと、家にいるときの
お昼は「冷奴」を食べるようにしました。
大豆も大事ですからね~

ちなみに、以前から続けていた
8時間ダイエットは
やめました( ̄▽ ̄;)

 

対策 その②

踏み台昇降運動

これは、人気ダイエットブロガーMONAさん
呼びかけていたんだけど
踏み台昇降なら
テレビみながらでもできるから
運動のためだけに時間を割かなくてもいい♪

ワタシもはじめてみたけど
とっても気に入ってます♪

まずは右5分、左5分から
始めてます♡

 

対策 その③

食べ方は 汁物→野菜→メイン

これはドカ食い予防なんだけど・・(//∇//)

汁物から摂って、お腹をある程度膨らませてから
サラダなどを食べ、
その後ご飯とかメインにしたほうが
良いと聞きました。
血糖値の急激な上昇を
抑えてくれるとも。

食事の量をセーブするのはキツイけど
食べ方を変えるくらいなら
続けられるかも~( ゚∀゚)o彡°

あと、なるべくよく噛んで
食べるようにもしています!!

 

対策 その④

午後のおやつはアーモンド

なによりナッツ好きなので
ダイエットしてる感覚がない♪

アーモンドってカロリーも低く
美容にもとってもいいんですってね♪
どうせ食べるなら体にいいものがいいよね♡

20粒程度を食べ、
夕飯までに空腹を感じさせないようにしています
ヽ(´▽`)/

 

 

まぁ問題は
ぜんぶ続けられるかってこと( ̄▽ ̄;)

 

とりあえず今のところ、大変ではないので
これでしばらく頑張ってみます☆彡

オススメの健康法があったら
教えてくださいね(*´∀`*)

 

 

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 - 美容・健康・病気

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